2025罗田半程马拉松将于本周六鸣枪开跑，届时将有一万三千余人参赛。作为一名普通跑者，如何在高强度运动中保护肌肉关节、确保饮食安全，成为众多参赛者关注的焦点，我们来听听医生的建议。

罗田县万密斋医院康复科主治医师 王丽艳 饮食方面，赛前提前一到两周增加碳水，如全麦面包、燕麦等储备糖源。赛前两到三小时进食易消化食物，如香蕉、米粥，避免过饱。赛中每15-20分钟补水150-200毫升，搭配运动饮料防电解质失衡，长距离可补充能量胶。赛后30分钟内摄入高蛋白加碳水，如巧克力、牛奶，正餐补充蔬果、全谷物，加速恢复。

赛前做一些准备，提前进行系统训练，逐步增量，结合力量与柔韧性练习。

赛前前三天保证7-8小时睡眠，提前熟悉赛道，赛中如出现心慌、胸闷、剧烈疼痛等不适，请立即向附近急救站求助。比赛结束如果出现赛后伤痛，肌肉疲劳的话，我们可以给予冰敷加泡沫轴放松，24小时后可以进行热敷促进恢复。如出现关节损伤，请立即冰敷，每（次）15分钟，间隔一小时一次，肿胀持续需就医。彻底排查韧带损伤，如有轻微擦伤破皮，可给予生理盐水清创、碘伏消毒后包扎。大面积伤口需注射破伤风疫苗，如果出现疼痛超过3天或影响活动，请及时到骨科或运动医学科就诊。

（作者：朱步云)